早上和午睡后，首先件事就是刷牙和刮舌头。当你睡觉的时候，恶臭的细菌有机会在你的口腔中滋生。大多数健康食品店、药品店和便利店都有刮舌器，因为越来越多的人在使用它们。

　　刷牙和刮舌头后，有效漱口并用凉爽的清水漱口。这是许多人忽视的重要一步。

　　避免吃大蒜、洋葱、糖果、肉、鱼、家禽和鸡蛋等食物。这些食物容易引起口臭。新鲜的水果和蔬菜有助于净化你的系统，改善你的呼吸。尤其是绿叶蔬菜，有助于你的身体保持清新的呼吸。不要嚼口香糖，试着嚼新鲜薄荷、香菜或罗勒条。

　　吃过或喝过任何东西（水除外）后，有效漱口并用水漱口。无论是白天还是晚上，都要这样做，这样你就可以避免脏细菌在口腔中滋生并导致口臭。将舌头扫过牙齿表面。如果你感到牙菌斑形成，请再次刷牙并用水漱口，以确保你感觉到你的牙齿，而不是牙菌斑，这是导致口臭的原因之一。

　　全天多喝水，但尽量避免饭前和饭后喝水，因为这会减少你的消化。保持身体水分充足有助于自然清洁，并有助于消除口臭。

　　每当你注意到口臭，就用水漱口。如果这不起作用，再刷一次牙。你可能也想再刮一次舌头。每一次都以大量冷水漱口结束。

　　嚼口香糖、漱口和吃糖不是处理呼吸的较佳方法，因为它们不能解决口腔卫生的根本原因。事实上，如果这些物质在口腔中停留太久，它们实际上会使口腔卫生变得更糟。当牙膏失效时，绿叶蔬菜、柠檬和绿橙子都是更好的应急替代品。每次使用这些令人惊叹的清新剂后，都要记得用水有效漱口！

　　不要剧烈咳嗽，因为这会引发恶臭的扁桃体结石，这些结石会在你的喉咙后面停留好几天。

　　吃番石榴、醋栗和面包等粗糙的食物，这有助于清洁喉咙后部。饭后多喝水。

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